特集　ウォーキングしよう

ごあいさつ　　私の近所でも春を高らかに告げる「桜」が咲きだした！　

さあ待ちに待った季節だ！　眠っていた物が一斉に目を覚ます。

　私達人間もそれらに取り残されてはいけない。　

いつまでもコタツにしがみついてたらいけませんぞ！

という事で、さあ春に向かって歩きだそう。　

今回はウォーキングのお勧めです。

※写真は、服部緑地東側の池より。

 

特集 　ウォーキングしよう！
このテーマを書くにあたりネットを覗いてみた。

ウォーキング効果は有酸素運動に効果等･･･

まるで人体の重箱の隅だけを突っつくものばかり･･･。　

体調不良時はやめよう･･･！そんな事は当たり前！　

もっともっと大切な事や意義がある･･･

そこで、この記事を書く事に･･･！

【人間と歩行】人間は動物、動く事が出来る。反対から見ると動かないといけない。

動かないと健康でいれないのだ。

動く事歩く事で筋肉が動き、その振動により、血行が良くなり新陳代謝が良くなる、それにより身体の活性化する。　

使わないものは退化すし、やがて使えなくなる。動かないでいると動けなくなる･･･やがて動物としての能力が退化。

あらゆる意味で「動く事そして動かす事＝つまり歩く事が動物の宿命」でもある。

【こんな歩き方がお勧めです】

①意欲的な歩き方を･･･ほんの少し早足で歩く。その事で、背骨に一本のバネが生じ、筋肉系と血管系に、ポンプ作用が発生し活性作用が高まります。

②効果的な手の振り方･･･歩幅を少し大きくして、肩の力を抜き少し手を大きく振って（背骨を回旋させよう）歩こう。

それで肩関節が前後に動き、背骨の関節も水平に回旋され、筋肉もほぐれ、可動域が拡大し柔軟に、さらに椎間関節から出る自律神経も活性化され、全身に好影響をもたらします。　
又、手を大きく振る反動により、自動的に足が動き易くなるので、楽な歩行ができ、足の疲労軽減にもつながります。

③毎日歩こう･･･継続は力なり！　

ローマは1日にしてならず。チリも積もれば･･･

 

④私のお勧め！　いくつもウォーキングコースを作ろう！
出来る事なら、各曜日毎のコースを７つ作ろう。
四方八方上下に視線を送りながら歩こう！　

１週間ぶりに歩くそのコースには新鮮さが･･･
自然界の木々や草花、空や雲の色や形・風・音・香りが･･･鳥達もささやき･･･街や人々の気配装い、季節の移ろい･･･その一瞬ならではの光景が感動を与えてくれるに違いない･･･

一週間後の変化も、楽しみになるだろう。　
見つけて欲しい、発見して欲しい、その変化を･･･。

⑤注意点＝〇楽しくポジティブな気持ちで･･･

且つ、その日の身体の快適範囲内で歩きましょう。　

〇初回から一気に長距離を歩かない事、無理をしない事、

徐々に体を慣らして運動量を上げていきましょう。決して焦らないことです。

最終的な目標基準は「30分程度の歩行」がひとつの目安となります。

〇ついでに体操をやるとさらに良い。　

人間は、少しずつなら順応出来るもの･･･。

その積み重ねで大きく変わる事、飛躍する事も可能です。　

そしていつしか気付く･･･あなたの「楽な範囲の拡大」に！　

それは、様々な能力の拡大に他なりません。

「人は、足から死んでいく」漢字の語源も語っている･･･

「足が元気なことを満足、足が元気でない事を不足」という。
足が元気なら充分ですよ！　元気な足を維持しなさいとの意。

自然界の動物において、足が悪く歩けない事は･･･

肉食動物なら餌を摂れない、

草食動物なら天敵から逃げれない。

どちらも「足が元気でない＝死」を意味する。　

さああなたも、今日から新しい第一歩を踏みだそう！